Benefícios da Corrida

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Para quem não gosta de academia, a corrida é uma ótima opção de atividade física 

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde.

Corre acelera o metabolismo, fazendo a queima da calorias acontecer de forma mais eficiente.

O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.

A gordura abdominal é a mais difícil de queimar, e exige uma tática específica. Contra ela, o mais eficaz é um programa de corrida e caminhada com variação de intensidade no mesmo treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis, inclusive o consumo da gordura visceral (barriga). Essa variação de intensidade implica em fazer alterações entre corrida e caminhada.

Quem pode fazer?

A corrida pode ser praticada por quase todos os indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal. Para iniciar a prática da atividade física consulte um profissional de educação física.

Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.

É essencial que se façam exames antes da prática da atividade física para identifica possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida. Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.

Benefícios

Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida do indivíduo:

- reduz o peso corporal

- melhora o nível de colesterol

- aumenta a capacidade cardiorrespiratória

- reduz os riscos de infarto

- aumenta a massa muscular

- reduz a variação da pressão arterial de repouso

- ativa a circulação sanguínea, diminuindo o problema do coração

- melhora a qualidade do sono

- estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose

- melhora a auto-estima

- aumenta o condicionamento físico

- proporciona sensação de bem-estar

- diminui o estresse e melhora a depressão

- aumenta a eficiência do metabolismo

Antes da corrida

O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).

Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta  (banana, maça ou mamão, por exemplo) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

Use roupas de tecido leves e confortáveis, e tênis apropriado para corrida.

Durante a corrida

O treinamento começa com caminhada leves a moderadas que irão sofrer aumento no ritmo das passadas com o tempo. Depois de um tempo, corra durante alguns minutos e depois volte ao ritmo da caminhada. Descanse um ouço e repita o processo, acelerando novamente.

Depois da corrida

Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

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Pratiquem atividade física!!

Publicação 16.05.2013

Rafael Delgado

Liliane Lima